跑步初學者、跑步愛好者都想或都曾想瞭解怎樣跑較有效率，下列的基本要點是我自身經驗及閱讀資料的簡單總結，下附視頻則是網上搜集的匯總。
好跑姿的基本要點
頭：不低頭、向前看，口鼻隨跑速均勻呼吸。
身：挺直微向前傾，肩放鬆，軀幹避免擺動。
手：上下臂夾角約90度自然擺動，不過軀幹中線。
腿：跨步勿過大致腳掌着地時產生阻力，腿於腳掌着地時勿全直可減膝受力。小腿後收，可見於大步幅又高速跑的高手及兒童，似乎是自然而然的事。摺起小腿，或能如摺短了的竹竿減少風阻，亦利用了小腿肌肉後摺時的推進力，但小步幅及不夠快的話，摺起反而會浪費力氣。（見我另一篇"跑步時應摺起小腿?"的分析)）
腳掌：選擇前、中或後腳掌着地，視乎習慣、跑步距離、上下坡或梯級。短跑時前掌着地。長跑視乎個人，在學術研究上沒得出三種哪種更優的結論。重點是腳掌落地時在整個人的重心下方。
步幅、步頻：短跑大步幅。長跑視乎個人，在世界級選手中有人以大步幅取勝，也有人以加快步頻增速。一般情況下，同距離同速度的話，快步頻、小步幅腳受的衝擊力較小，受傷風險也相應較低。有說每分鐘180步左右是理想步頻，但部分有奧運參賽資格的跑手也就170而已。
熱身及跑後拉伸：跑前勿過度拉伸，如要做拉伸也應先跑幾百米。跑後拉伸比跑前拉伸更重要。
換跑姿：如要改變跑步姿勢，應逐步適應，改變太大太快可能會受傷。
鞋的選擇：選舒適的跑鞋，鞋底前後厚度應相若。一般要厚於2cm才夠保護。厚底的緩衝力比中底、薄底高，但厚底的彈力會令騰空時間相應增加，或使跑速減慢，因而可按需選擇。早出晚歸者應選傍晚時間去買鞋，整日活動下來，重力作用使腳掌因充血稍增大。
水、電解質和糖的補充：長跑視乎距離及速度，一般跑3至5公里喝一次水，距離長和天氣炎熱的話，應適量補充鹽等電解質，若距離很長也應補充糖分。
防中暑：天氣炎熱時尤應注意防中暑，可提早起步，選陰涼地方跑，倘出現頭暈、作嘔或抽筋等中暑前兆或徵狀，應減速甚至休息。懷疑中暑時，應到陰涼處休息，最好有人扶，並降溫、補水及電解質，很不適時就緊記要召喚救護車，因中暑嚴重時可致急性內臟衰竭，甚至死亡。
運動謬誤你要知! (雷雄德博士) Part 1 (打籃球助增高?吃飯後運動致闌尾炎?)
https://www.youtube.com/watch?v=nX7Qeucn-MY
運動謬誤你要知! (雷雄德博士) Part 2 (Sit up、玩呼拉圈可減肚腩?跑步可運用超過90%的肌肉。人體有約6百多塊肌肉)
https://www.youtube.com/watch?v=ieI7hW5mA68&t=201s
【最強生命線】長跑創傷 (TVB 20180115)
https://www.youtube.com/watch?v=P0dyMmDLYEc
跑步姿勢必備心法
包括帶坐輪椅者一同跑的要領
什么是姿势跑法？(註：說是某博士所創的跑法，還設立了認證之類的，但不代表就是權威）
兩跑步高手，男講解，女試範。當中提到小腿後收的練習
慢動作拆解世界馬拉松紀錄保持者Eliud Kipchoge的跑姿（埃利烏德·基普喬蓋）
日本頂級選手的跑姿
Haile Gebrselassie跑姿的慢動作，他曾是多項長跑紀錄的保持者（基比拉沙）
傳奇跑手基比拉沙在新加坡講解熱身、跑姿及訓練要訣
按心率計算較佳的個人步頻
依心率計量跑步訓練強度各級的目的和原理（乳酸漏斗）
雷雄德博士講解跑步裝備
什麼是長課Long Steady Run,間歇跑Interval Training, 節奏跑或乳酸門檻跑Tempo Run?
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