跑步初學者、跑步愛好者都想或都曾想瞭解怎樣跑較有效率，下列的基本要點是我自身經驗及閱讀資料的簡單總結，下附視頻則是網上搜集的匯總。
好跑姿的基本要點
頭：不低頭、向前看，口鼻隨跑速均勻呼吸。
身：挺直微向前傾，肩放鬆，軀幹避免擺動。
手：上下臂夾角約90度自然擺動，不過軀幹中線。
腿：跨步勿過大致腳掌着地時產生阻力，腿於腳掌着地時勿全直可減膝受力。小腿後收，可見於大步幅又高速跑的高手及兒童，似乎是自然而然的事。摺起小腿，或能如摺短了的竹竿減少風阻，亦利用了小腿肌肉後摺時的推進力，但小步幅及不夠快的話，摺起反而會浪費力氣。（見我另一篇"跑步時應摺起小腿?"的分析)）
腳掌：選擇前、中或後腳掌着地，視乎習慣、跑步距離、上下坡或梯級。短跑時前掌着地。長跑視乎個人，在學術研究上沒得出三種哪種更優的結論。重點是腳掌落地時在整個人的重心下方。
